co na masy

[...] http://img10.imageshack.us/img10/9849/bokiw.jpg http://img132.imageshack.us/img132/7889/wolvb.jpg http://img132.imageshack.us/img132/3274/86817372.jpg Nie ma się czym chwalić wiem takie pytanko co radzicie masować przez zimę (w końcu masy wrzenie) i latem redukcja (gęstościówka?) czy coś innego. Pozdrawiam!

[...] dietetykiem jak chcesz redukować, jednak zweryfikuj to co Ci poda wg obliczeń swojego zapotrzebowania na podstawie tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html do poczytania jescze: https://potreningu.pl/articles/2464/nie-zabieraj-sie-za-budowa-masy-jesli-masz-duzo-tluszczu

[...] oczywiście miałem nadwage no ale mało istotone. W tym sporcie liczy sie to co jesz i to jak trenujesz. Przeczytaj linki jakie ci tutaj koledzy wyżej podali to ci sie troche rozjaśni. Lepiej zrobić jeszcze mase i potem redukcjia. Liczy sie bilans kcaloryczny dodatni dla masy i ujemny dla redukcji, rozłożony na białka,tłuszcze i węglowodany.

[...] powiedziec ze efekty czuc i widac bylo dop po 2 tygodniach początkowo nażekałem, ale z dnia na dzien jest coraz lepiej i czuje się jak superczłowiek, jesli chodzi o siłe to wzrost konkretny, masy umiarkowane przyrosty. mam jeszcze 2 butle tego co styknie jeszcze na ok 3tyg 100mg e2d, na dniach zamawiam jeszcze 2 opak farmaka, zobaczymy co i jak..

[...] to proste , pon. jestem Ektomorfikiem , mam grupę krwi 0 ujemną i uwielbiam się ruszać. Wystarczy że włączam w trening bieganie po 30-min. dwa razy w tygodniu i budowanie masy się zatrzymuje w miejscu. Jeśli w trakcie takiego czasu zacznę stopniowo ograniczać węglowodany , zacznę spalać tłuszcz ale i Katabolizować się. Nie do przesady [...]

mało własnie jest opinii na temat tego środka pewnie to przez cene , zainteresowałem sie tylko tym że można nabrać dobrej jakości masy i nie ma tylu sktutkow ubocznych co meta. W takim razie co byś proponował?

Jesli chcesz odzyskać te stracone kilogramy to siła rzeczy będziesz musiał podjeść troche kalorii, tak jak juz wiesz liczy się ogólny bilans kalorii. Jak jesz w tym tygodniu zbyt skromnie - powiedzmy 2000 dziennie, a zapotrzebowanie masz około 3000. To przez tydzień robisz sobie rezerwę 5000, a do dosyc sporo(jeśli w te weekendy lecisz na grubo [...]

No i oczywiście moim celem jest zwiększenie SIŁY, zwłaszcza teraz gdy chcę zacząc chodzic na MMA, a tam sila jest chyba bardziej potrzebna od MASY... No i chciał bym spalic ten mój zbędny tłuscz... Wiem że muszę unikac cukrów, ogólnie co do diety mniej wiecej czaje co i jak ( Pomaga mi kuzyn)

budowanie masy i zrzucenie tkanki tłuszczowe to dwa różne procesy, nie masz diety a kupiłeś suplementy, carbo na pewno zbędne po co pchać w siebie cukier jak redukujesz, zacznij od tego jak obecnie się odżywiasz wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] szczudła bocianie. - będzie zakwit glonów i nie da się wejść do wody. Wówczas co? Chyba metoda na pseudostrusia aka kreta- zakopie dół w piachu. - nie dojdzie na plażę. Wątłe stawy kolanowe nie wytrzymają parcia masy ,,tej Gwiazdy Śmierci" i w połowie drogie padnie na pękających zapałkach. Ech, ludu, normalnie pisać się na to już nie da:)

Dawno robiłem cykl na kreatynie z tego co pamiętam na mono 1kg masy i 2-3kg siły obwody lekko w góre(ćwicząc tylko na siłowni) a po jabłczanie nie zauważyłem rezultatów (ćwiczyłem tylko kickboxing) a gdy przeplatałem siłownie wraz z kickboxingiem przytyłem 1,5kg przy diecie i zjedzeniu 4kg gainera mutant mass , 2kg carbo max oraz bcaa i glutaminy [...]

na kg masy:1,7 białko tłuszcze:2,0 węglowodany:3,0 1. zmniejszenie ilości ostrowi ok ale niestety tylko w treningowe zamiana na jajka 2. owsiane na górskie/ ok 3 tuna w oleju oki ale na co zamienić poza tymi 3 razami? 4 makaron ok 5 kasza musi zostać nie cierpie innych. 6 cukier chyba każdy używa 2 łyżeczki nie tragedia???? Zmieniony przez - [...]

20-25kg masy to kilka lat i sporo cykli masa/redukcja, poczytaj wszystkie podesłane artykuły, później wstaw tuatj obliczenia zapotrzebowania, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, wrzucasz dietę zgodnie z regulaminem forum i my ocenimy i doradzimy co i jak

[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]

A6W juz kiedyś zrobiłem do połowy więc o tym troche wiem ale ten trening działa przedewszystki na rzeźbe a jak nie masz masy miesniowej to nie ma co rzeźbić wiec najpierw chce cos na mase a potem ewentualnie zrobie A6W. dzieki za odp.

[...] sredno spedza na silowni i jesli jest w cyklu treningowym na palenie to nie widze problemu. A jesli jeszcze do tego dolozy rowerek, stepter itp. to bardzo dobrze mu to zrobi A co do podejscia robienia masy a przy okazji spalanie tluszczu to raczej marne rezultaty Dlatego tez moja sugestja byla taka jaka byla. Przedewszystkim rozsadne podejscie

lepiej proch Cię wyjdzie http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Poza tym nie można porównać tych aminokwasów bo to inne produkty, bierz caa te co podałem lub tysiąc i dawaj 1g na 10 kg masy przed treningiem i tyle starczy w nietreningowe nie bierz.

ps... ćwicząc brzuch na rzeźbe, nie mam co liczyć na przybraniu masy reszty mięśni? przypuszczam że przy dobrym treningu na brzuch całe paliwo na mase mi wpier..li ;]

[...] trening składający się z podstawowych ćwiczeń (do tego pompki, jakieś brzuszki). Co do sprzętu i tak jest to na razie nie możliwe. Chcę się skupić jednak na sile, a 10 kg masy no to prawda, że nie będzie to wielka różnica ;) Ile proponujecie serii i powtórzeń ćwiczeń (rozumiem przy średnim obciążeniu) - 5 serii po 8 powtórzeń, z przerwami 1,5 [...]

[...] ze amsz wage taka sama co ja i w ruch wchdoza ci tez areoby. Tzn nie mysl zle to nie to ze "mi sie nie chce rozpisywac" tylko porostu chcialbym zacza robienie masy na ajkeis sprawdzonej diecie rpzez osobe ktora poradzila sobie z tym "problemem"bo jakos panicznie boje sie ze jak napsize "normalna" diete na mase [...]